L’importance d’améliorer son équilibre en vieillissant

Balance bar

Malheureusement, on sait que notre équilibre se détériore avec l’âge. Selon The Conversation1 , ce processus commence en fait dès l’âge de 25 ans. Mais le problème est qu’à mesure que nous vieillissons, nous perdons aussi de la force physique et de la densité osseuse, ce qui signifie que nous pouvons nous faire plus de mal lorsque nous ne pouvons pas maintenir notre équilibre et que nous finissons par tomber. Les raisons pour lesquelles notre équilibre se détériore avec l’âge peuvent inclure une mauvaise vue, un gonflement des articulations, une mauvaise flexibilité, de l’arthrite, des vertiges et même un déclin cognitif qui rend plus difficile pour votre cerveau de traiter et de corriger les légers déséquilibres2.

Bref, ce n’est pas votre faute si vous avez de la difficulté à rester debout – mais vous devriez vous montrer proactif afin de gérer ces problèmes au mieux de vos capacités.

Selon l’Institut canadien d’information sur la santé3, les chutes semblent représenter la principale cause de blessures qui entraînent l’admission des aînés à l’hôpital, et souvent les complications liées aux chutes finissent par limiter l’autonomie et la capacité d’une personne âgée à rester chez elle.

Afin de réduire votre risque de chute, vous pouvez prendre certaines des précautions suivantes4 :

  • Éliminer le fouillis. Si vous rangez des choses sur le sol, triez-les et mettez-les sur des étagères ou dans des tiroirs. Si vous avez beaucoup de meubles excédentaires que vous devez déplacer, pensez à vous débarrasser de tous ceux qui ne sont pas absolument nécessaires.

  • Gardez les lumières allumées. Assurez-vous que vos couloirs et vos escaliers sont bien éclairés afin que vous puissiez toujours voir ce qui se trouve sur votre chemin.

  • Ayez une bonne adhérence au sol. Portez des chaussures et des bottes offrant une bonne adhérence, surtout par temps enneigé et humide.

  • Portez des chaussures de course à l’intérieur. Les bas ont tendance à glisser sous nos pieds sur les planchers de bois et de tuiles, alors pensez à porter une paire de chaussures de course propres à l’intérieur.

  • Levez vos pieds. Au lieu de traîner vos pieds, ce qui peut vous faire trébucher, levez vos pieds quand vous marchez.

  • Utilisez des rampes ou installez des barres d’appui. Utilisez toujours les rampes dans les lieux publics et envisagez d’en ajouter une des deux côtés de votre escalier à la maison pour un soutien supplémentaire. Installez des barres d’appui dans les douches et les baignoires.

Vous pouvez également faire des exercices conçus spécialement pour vous aider à améliorer votre équilibre. Comme il s’agit de quelque chose que nous perdons avec l’âge, les exercices peuvent aider à ralentir les progrès et à vous garder plus fort et plus stable. Comme pour tout régime d’exercices, assurez-vous de parler à votre médecin avant d’essayer ces exercices, surtout si vous souffrez de problèmes de santé.

Les exercices d’équilibre pour les personnes âgées sont simples et ne requièrent rien de plus qu’une paire de chaussures de course et, dans certains cas, une chaise ou un mur pour plus d’équilibre et de soutien. Les sites Web suivants présentent des descriptions détaillées d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre force et votre équilibre :

Les liens et les sources sur cette page mènent vers des sites anglais

SOURCES

1, 2  http://theconversation.com/explainer-why-does-our-balance-get-worse-as-we-grow-older-48197

3, 4 https://www.cbc.ca/news/health/falls-seniors-cihi-1.5208253

4179434E FR 02/20

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